生命在于運動，公司為增強員工體質，倡導健康運動，快樂生活。今年3月初，公司舉辦了為期3個月的“燃燒我的卡路里”健康減重比賽。對于早就有減重想法的我毫不猶豫地報名參加了。當初我設定的減重目標是10斤，經過3個月的努力我成功減重26.48斤并取得了本次比賽的冠軍。在這里分享一下我這三個月來的減重心得，希望能給有減重想法的同事帶來一些參考和幫助。

想要成功減重，必須堅持這個永恒不變的定律：在減重的過程中我們要每天堅持消耗的卡路里大于我們攝入的卡路里。通過健康飲食控制我們食物卡路里的攝入，通過科學的運動方式增加我們卡路里的消耗，這樣減重對我們來說就變成很簡單的事情了。

關于飲食控制：本質上我們要養成瘦子的飲食和習慣，改變胖子的錯誤飲食和習慣。下面就讓我們來了解一下如何健康飲食吧。

四大食物類型：

主食、淀粉類：統稱為碳水化合物較高的食物，包括米飯，面包，面條，谷物，粗糧雜糧等，減脂期間主食類淀粉類應該少吃（不能一點都不吃），早餐可以稍微多吃點，午餐適量，晚餐少或者不吃，沒有訓練晚餐可以不吃主食，只吃蔬菜，水果（低糖的），肉類（不能太肥）等；主食選擇雜糧，燕麥、紅薯、玉米、豆類這些有利于減脂。

蔬菜類：一般綠葉蔬菜可以多吃，富含維生素，制作少鹽少油即可。

水果類：一般低糖分的水果可以適量吃，蘋果、草莓、柚子、小番茄、奇異果、櫻桃等；高糖分的比如西瓜、龍眼、荔枝、芒果、榴蓮、葡萄等要少吃。

肉類：肉類盡量選擇瘦的，不能太肥，可以適量食用，制作不能太油膩。

關于飲食的方式：

一、少吃多餐，每頓6-7分飽（就是感覺到不餓就要停止進食，再吃就很難達到減脂效果，容易造成熱量剩余囤積脂肪）， 加餐可選擇簡單的小番茄等低糖水果，蔬菜，雞蛋白等；減脂一定要少吃！少吃??！少吃?。?！但不代表不吃節食。

二、多喝水，每天2000-3000ml水，多喝水有助于加速新陳代謝，燃燒脂肪；戒掉宵夜習慣，吃宵夜極容易堆積脂肪。

三、少吃高熱量食物，比如說油炸食物，薯條漢堡等，多吃蒸煮食物，營養健康，食物制作建議少鹽少油，清炒，蒸最好。

四、不喝飲料，飲料糖分都很高，容易堆積脂肪，包括運動飲料脈動、佳得樂都不能喝，水就是最好的飲料。

五、進食速度不能太快，細嚼慢咽，吃太快容易引起血糖升高，合成脂肪；不要一下子很餓，一下子吃得很飽，讓血糖飆升合成脂肪。

六、多學習制作營養餐，可在網上搜索關鍵字（減脂餐）里面有很多大神教我們做減脂餐，營養簡單好吃，而且減肥效果杠杠的，少在外面吃飯，或者吃外賣都容易引起熱量剩余，外面重口味，油脂高，易長肉。

科學運動。選擇適合自己的運動方式。運動前一定要熱身，我選擇的運動方式是夜跑，在第一個月的時候我沒怎么注意熱身，而且隨著運動強度的加大導致了我小腿肌肉拉傷，有好長一段時間走路小腿都痛.切記運動前要熱身、運動后要做拉伸！在運動頻次上每周最好有4-5次左右有氧運動，30-60分鐘最佳（時間過短無法燃燒脂肪），有氧運動可選擇：慢跑、有氧團操，游泳、戶外單車、打籃球、羽毛球等都可以。另外配合抗阻力訓練能讓你的瘦身效果非常好，打造緊致身材，拒絕松弛下垂；肌肉有助于提高基礎代謝，保持不易發胖體質，防止反彈。在生活上不能熬夜，晚上11點前睡最佳，熬夜容易變胖影響減肥，另外通過改變一些平時的生活習慣：比如少坐電梯多走樓梯、離公司不遠的話可選擇走路上下班、久坐了站起來走走等等來增加我們的卡路里消耗。

只要持之以恒地堅持健康飲食、科學運動,養成良好的生活習慣，下一個成功減重的就會是您！

文：中山分公司 余德暉